Latihan Otot Bahu Tampa Beban

Untuk melatih otot dada tanpa alat, bisa dengan melakukan gerakan push up ya. Untuk variasi, tangan bisa diletakan lebih tinggi dari kaki untuk memfokuskan gerakan pada dada bawah (incline push up), atau kaki yang diletakan lebih tinggi dari lengan untuk memfokuskan gerakan pada dada atas (decline push up)

push up

incline push up

untuk melatih otot lengan belakang (tricep) tanpa alat bisa melakukan dengan gerakan close grip push up (push up dengan tangan rapat), dan gerakan bench dip seperti terlihat pada gambar dibawah ini.

close grip push up

    

bench dip

Untuk melatih lengan depan (bicep) agak sulit juga jika tidak menggunakan beban ya, yang bisa dilakukan hanya dengan melakukan gerakan reverse grip pull up, walau sebenarnya gerakan ini untuk melatih otot punggung

 reverse grip pull up